程序员老李因长期熬夜码字，视力跌至0.6，自创“三色训练法”逆转近视：

1. **20-20-20法则**：盯屏20分钟，看20米外绿植20秒（办公室放仙人掌实测有效）

2. **色彩刺激法**：午休时红（枸杞）、黄（南瓜）、蓝（蓝莓）食疗套餐，补充叶黄素

3. **夜间护眼操**：睡前用发热眼罩+眼球顺时针/逆时针各转30圈（搭配白噪音助眠）

**科学依据**：

《国际眼科杂志》研究显示，每日户外光照120分钟可使眼轴缩短0.08mm

老李改良为：阳台晒太阳10分钟+远眺5分钟=低成本护眼方案

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